저녁 식사를 했지만, 출출해서 잠 못 드는 밤이 있다.
야식을 소화시키지 않고 잠들게 되면 역류성 식도염, 불면증, 당뇨병등을 유발할 수 있어 건강에 안좋다고 알고는 있지만, 심심한 밤 쉽게 잠들지 못하고 야식의 유혹에 참기 힘들 때가 있다.
치킨, 떡볶이, 라면등 자극적인 음식이 당기지만 위장에 부담을 주기 때문에, 건강한 야식으로 대체 해보자.
1.바나나
바나나는 적당한 탄수화물과 식이섬유로 포만감이 큰 음식으로, 급한 허기를 달랠수 있다. 또한 혈당을 급격하게 높이지 않고, 저칼로리로 대표적인 다이어트 간식이며, 마그네슘이 풍부해 이완작용으로 긴장을 풀어 수면에도 도움이 될 수 있다.
2.그릭요거트
그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 높고, 건강에 유익한 유산균도 풍부하다.
인공 첨가물 없이 원유를 발효한 제품을 고르는게 중요하고, 토핑은 견과류 정도 곁들이면 맛과 영양이 좋고 포만감이 있다.
3.방울토마토
토마토는 대표적인 다이어트 음식이다. 몇 개만 먹어도 포만감을 주고,
각종 비타민과 미네랄도 풍부해 피부건강및 장 건강에 도움이 된다.
톡 터지는 상큼한 맛이 좋아 누구나 좋아하는 과일이다.
4.채소스틱
양배추, 당근, 오이, 파프리카등 생 야채를 잘라 먹는것도 좋은 영양간식이다.
깨끗히 씻어 썰기만 하면 되는데, 저칼로리에 비타민과 식이섬유가 풍부해 위장에 부담없으며, 건강한 단 맛이 난다. 마요네즈등 고칼로리 드레싱은 삼가하는게 좋다.
야식을 먹은 경우는 최소 3-4시간 이상 소화를 시킨후에 자는것이 좋다.
다만 야식이 습관이 되면 생체리듬 변화로 살찌는 체질로 바뀔수 있으며, 비만으로 이어질수 있어 주의해야 한다.