몸의 휴식과 회복을 위해 잘자는 잠은 보약과 같다.
피로를 충전시키고, 뇌와 장기를 쉬게 함으로 모든 사람에게 잘 자는것은 건강에 중요하다.
몸에 에너지가 떨어지면 우리 몸은 안정을 취하기 위해 저절로 잠이 오게 된다.
그렇지만 일과 스케쥴을 위해 무리하게 고카페인 커피, 에너지드링크등을 섭취하며 잠을 참아내기도 하는데, 잦은 생체리듬 변화는 불규칙한 수면 패턴으로 몸에 무리가 오게 되어있다.
잠을 자는 동안에 우리 뇌는 뇌척수액으로 아데노신을 비롯한 독소와 노폐물을 제거한다.
또 괴로운 기억이나 감정이 일어날때 생각을 멈추고 한 숨 푹자면 감정 조절에 도움이 되듯이 뇌 신경 휴식을 통해 불필요한 기억이 정리되기도 한다.
충분한 수면은 뇌건강과 치매예방에 중요하다.
또 잠을 자는동안 근육에 아미노산을 전달해 근육발달을 촉진하고 골형성을 도우는 등 질좋은 잠은 신체 발달과 피부 미용에도 좋은 영향을 준다.
다만 인구의 20%는 수면장애를 경험한다고 한다.
정상적인 수면을 취하지 못해 각성 상태에 있거나 부족한 잠은 면역이 떨어지고, 집중력이 떨어지는등 정신건강에도 좋지 않으며, 피로한 상태로 에너지가 부족하며 입맛도 없어진다.
누구나 잘 자고 싶어 하지만, 쉽게 잠들지 못하거나 잠에서 자주 깨고, 일찍 잠에서 깨어 다시 잠들지 못하는 증상이 나타나면 불면증으로 볼 수 있다.
불면증은 특별한 원인이 없이 나타나기도 하고, 호흡기 질환이나 정신 신경과 질환, 수면 무호흡증, 호르몬 불균형등이 원인이 될수 있다.
잠을 꼭 자야 겠다는 강박을 내려놓고, 누워서 휴식을 취하는것으로도 도움이 되며, 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕이나 족욕도 좋다.
술은 일시적으로 잠들게 하는것 같지만 자주 깨는등 잠을 방해하고 알콜 중독으로 발전할 위험도 크기 때문에 도움이 되지 않는다. 커피나 차 등 고카페인도 줄이는것이 좋다.
불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 건강과 일상에 매우 큰 영향을 끼치므로 스스로 노력하고 필요한 경우 전문가의 도움으로 치료를 도움받자.